“周一不想上班”是你我的通病,。也許是周末輕松快樂的時光太短暫,，也許是為上周堆積的“欠賬”太多,，也許還有很多新任務(wù)撲面而來，也許只是不想面對日復(fù)一日的人和事……有調(diào)查顯示，約80%的職場人士對即將到來的周一心生恐懼或厭煩,，就是俗稱的“周一焦慮癥”,。

　　焦慮障礙是極為常見的精神心理障礙，以焦慮情緒體驗為主要特征,，是過度害怕和緊張,，并伴有相關(guān)行為紊亂的一類疾病。主要表現(xiàn)為“無明確客觀對象”或“對特定事物,、對象,、情況”的緊張擔(dān)心、坐立不安,，植物神經(jīng)功能失調(diào)癥狀（如心悸,、手抖、出汗,、尿頻,、失眠等），可伴隨軀體癥狀,，比如緊張性頭痛,、原發(fā)性高血壓、哮喘,、濕疹,、斑禿，以及免疫力下降導(dǎo)致的腫瘤病變等,。

　　焦慮障礙主要包括以下幾類：

　　1.分離焦慮障礙,。主要表現(xiàn)為個體與其所依戀的對象分離時，產(chǎn)生過度不安的情緒反應(yīng),。

　　2.選擇性緘默癥。就是在某些特定場所持久地保持沉默,，“拒絕”講話或懶得說話,。

　　3.特定恐懼癥。對某一特定物體或特定情境,，產(chǎn)生強(qiáng)烈的,、不合理的害怕或厭惡，兒童時期多發(fā),。典型的特定恐怖是害怕動物（如蜘蛛,、蛇），自然環(huán)境（如風(fēng)暴）,，血,，針管注射或某一個特定情境（如高處、密閉空間、飛行）,，竭力回避,。

　　4.社交恐懼癥。主要是在社交場合下,，不可控制的,、即刻的焦慮發(fā)作。對社交互動（如會餐,、舞會,、沙龍）和那些可能被人注意的場合（如會操、演講）產(chǎn)生持久的,、明顯的害怕,、回避。表現(xiàn)是多種多樣的：表情尷尬,、發(fā)抖,、臉紅、出汗,、行為笨拙,、手足無措等，害怕與人近距離相處,，尤其回避與別人談話,。此外，還有場所恐懼癥,、驚恐障礙,、廣泛性焦慮障礙，以及其他物質(zhì)或藥物導(dǎo)致的焦慮障礙,，其他特定,、未特定的焦慮障礙等。

　　職場焦慮應(yīng)對小貼士

　　1.運(yùn)動是降低焦慮和促進(jìn)睡眠的最好手段之一,。

　　2.舒緩的音樂可以平復(fù)心境,，配合香薰、溫泉等效果更佳,。

　　3.避免使用咖啡因,，少飲用咖啡、茶,、可樂類飲料,。

　　4.腹式呼吸，正念減壓,。類似于禪修冥想,，靜坐,，集中精力只想一件事。比如把注意力集中在呼吸上,，每天3次,，一次15～30分鐘。

　　推薦一種快速放松法

　　1.緊張腿部：繃直大腿使所有的肌肉同時緊張,。

　　2.緊張手臂：緊緊握住一個固定的桿子或者扶手,。

　　3.釋放緊張：呼氣且緩慢地說“放——松——”，閉上眼睛使肌肉隨之放松,?？梢苑磸?fù)多做幾次。

　　給你的心理健康建議

　　1.認(rèn)知治療

　　強(qiáng)調(diào)對不合理認(rèn)知的調(diào)整,，比如“災(zāi)難化”的認(rèn)知,，認(rèn)為只要得罪了一次領(lǐng)導(dǎo)，就再也不能被他認(rèn)可,，永無出頭之日,；比如“非黑即白”的認(rèn)知，認(rèn)為某人做事太差,，沒有任何優(yōu)點(diǎn),，永遠(yuǎn)也不和他共事等。改變了認(rèn)知,，情緒和行為才有可能隨之改變,。

　　2.自我接納

　　接納自己或事物的不完美，留意自我感受,。如果此刻你是焦慮,、暴躁、充滿疑慮的,，承認(rèn)這種感受,，對自己寬容、和善一些,。當(dāng)你接納了原本的自己和感覺后,，便可以自然放松，這樣你就不會被負(fù)面情緒糾纏,。

　　3.自我監(jiān)測

　　很多時候,，焦慮障礙會讓人感覺失去對自我的控制感,。與其這樣,，倒不如每天記錄焦慮發(fā)作的時間、持續(xù)時間,、癥狀表現(xiàn)及嚴(yán)重程度,，達(dá)到自我認(rèn)知,、自我鼓勵、自我控制的效果,。

　　4.積極求助

　　尋找精神科醫(yī)生,、心理治療師或咨詢師，請他們給你專業(yè)的建議,，幫助你早點(diǎn)擺脫焦慮癥狀的困擾,。