上班族要循序漸進(jìn)，自我調(diào)整

　　安排工作要循序漸進(jìn),。工作上千頭萬(wàn)緒等待處理,，在這種情況下，不要一下子把日程安排得太滿(mǎn),，避免立即投入過(guò)于繁重,、充滿(mǎn)挑戰(zhàn)的項(xiàng)目?？梢韵葟暮?jiǎn)單工作開(kāi)始,，慢慢過(guò)渡到正常的工作節(jié)奏中。放假期間,，原來(lái)的生活規(guī)律,、睡眠規(guī)律可能被打亂，馬上要轉(zhuǎn)入工作狀態(tài),，難免會(huì)出現(xiàn)很多相反的情緒體驗(yàn),，如從熱鬧轉(zhuǎn)為冷清，從歡喜轉(zhuǎn)為焦慮等,。這些情緒變化也會(huì)引起失眠等問(wèn)題,。我們要學(xué)會(huì)科學(xué)地調(diào)整睡眠，保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間,。如果作息時(shí)間因?yàn)榧倨谛菹⒈淮騺y而沒(méi)有睡意,，也不必苛求過(guò)早入睡。如果強(qiáng)行入睡,，反而給自己施加了一些壓力,，更不容易睡著，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)失眠,。此時(shí)可起來(lái)做一些輕松的活動(dòng),，如看書(shū)、踱步,、深呼吸,、冥想等。還可在睡前通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)放松法幫助緩解緊張狀態(tài),。以舒適的姿勢(shì)坐下或躺下,，閉上眼睛,，進(jìn)行深呼吸。深吸氣時(shí),，要通過(guò)口腔,，將空氣緩慢勻速地吸入，讓自己的胸腔漲滿(mǎn)為止,，屏住3~5秒,，然后再通過(guò)鼻腔緩慢、勻速地將氣體呼出去,，注意應(yīng)通過(guò)收縮腹部,，把胸腔里面的氣體擠壓出去。吸氣,、呼氣算一次,，連續(xù)做10~15次。最終我們會(huì)有一種非常放松,、非常松弛的感覺(jué),。

　　老年人要調(diào)整心態(tài)，學(xué)會(huì)“自立”

　　親人團(tuán)聚本是一件美事,，但節(jié)日過(guò)后子女紛紛離開(kāi),，再度陷入“空巢”的老年人在情緒上容易產(chǎn)生低沉、無(wú)助和空虛感,。一方面明知道子女為了工作不得不離開(kāi)，另一方面又擔(dān)心子女離開(kāi)后不知道什么時(shí)候才能團(tuán)聚,，因此會(huì)在心理上產(chǎn)生孤獨(dú)感和空虛感,，心情的不舒暢可能成為致病的導(dǎo)火索。老年人應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài),，逐步恢復(fù)規(guī)律生活,。尤其是獨(dú)居的老人，家人不在身邊時(shí)應(yīng)盡量避免獨(dú)處,，多參加集體活動(dòng),，如去老年活動(dòng)中心學(xué)習(xí)舞蹈、繪畫(huà)等,。心理脆弱的老年人在節(jié)后需及時(shí)“找事干”,，如果一旦停下來(lái)無(wú)事可做，很容易出現(xiàn)抑郁,、失落等不良情緒,。子女也要及時(shí)幫助老人調(diào)整心態(tài)。離開(kāi)父母家重返工作后,，盡量多通過(guò)打電話(huà),、視頻聊天等形式和父母聯(lián)系,。有條件的盡量常回家看看父母,，多陪伴老人,，讓他們有一個(gè)緩沖的余地，幫助老人平穩(wěn)度過(guò)這個(gè)特殊的時(shí)段,。

　　學(xué)生要制訂計(jì)劃,，幫助收心

　　家長(zhǎng)可在假期快結(jié)束前讓孩子慢慢進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，減少玩的時(shí)間,，增加學(xué)習(xí)的時(shí)間,，逐漸恢復(fù)上學(xué)時(shí)的作息。家長(zhǎng)可幫助孩子制訂一個(gè)切合實(shí)際的學(xué)習(xí)計(jì)劃,，為后面的學(xué)習(xí)做一些鋪墊,，盡量減少假期綜合征的不良影響。同時(shí),，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整孩子的飲食,，在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)盡量清淡些，還要保障規(guī)律進(jìn)餐,。