document_news_content_655c51ea3fc7e.mp

   主持人：健康中國，我行動,。聽眾朋友大家好,，這里是《生命對話》，我是主持人欣然,。新冠疫情對于人們的心理會帶來一定的沖擊,。雖然疫情在我們國家已經得到了非常有效的控制，但是呢還是會有不少的朋友對于各種疫情信息特別得敏感,，出現(xiàn)了焦慮的癥狀,。哪怕是在秋冬季節(jié)特別常見的呼吸道疾病，也有可能會讓他們緊張起來,。那么應該如何緩解這種心理壓力呢?今天我們就請來了北京回龍觀醫(yī)院的楊甫德書記,，來和大家聊一聊相關的話題。楊書記,，您好,。

　　楊書記：主持人好，聽眾朋友好,。

　　主持人：這些朋友的這種比較焦慮的反應,，您覺得是正常的嗎?

　　楊書記：應該說在短期出現(xiàn)是正常的。人們遇到突發(fā)壓力事件的時候,，短時間第一反應都可能會出現(xiàn)負面情緒,。像緊張、恐懼,、憤怒等等,。這些情緒是正常的情緒反應。

　　因為我們自己認為它是正常的,，那我們的心理壓力負擔就會小,。越是認為這種反應是正常的，就越容易把這種反應渡過去,。如果一出現(xiàn)這種反應,，就認為自己不行，沒別人強大,，是自己心里有問題,。那就不太容易把這種情緒通過自我調整擺脫掉。但是一定要知道這種情況應該是一個短時間的，不能讓這種情緒這個事件出現(xiàn)之后存在很長時間,。比如說如果連續(xù)兩周都存在,，那可能就不是一個正常的情緒反應，而是一個自身心理健康問題,。這就需要積極地去調整,，把不良情緒調整出去。

　　主持人：我有一個朋友,，前段時間帶孩子去游泳,，可能是著涼了，回來就感冒,、發(fā)燒,。他不敢?guī)Ш⒆拥结t(yī)院去看病，怕到了醫(yī)院會不會接觸更多的病毒,，增加感染的風險?這個狀態(tài)就讓他們全家緊張了好一段時間,。我想有這種心態(tài)的朋友真的是不在少數(shù)，能不能給大家做一個心理輔導?

　　楊書記：首先誰都不希望自己得上新冠,。第二是擔心自己一旦感染上新冠,，就非常麻煩。比如說要隔離,，不能上學,、不能上班。所以面對這種情況我的建議是,，第一肯定要做好自我健康監(jiān)測或者自我隔離,。因為對于發(fā)燒、咳嗽,，我們都需要特別關注,。因為它們都是新冠感染的表現(xiàn)之一。所以一旦出現(xiàn)發(fā)熱,、咳嗽,，我們必須做好自我監(jiān)測或者自我隔離。第二就是應該積極地醫(yī),。早期評估、早期確診,。是什么病我們就按什么病治,，而不是等待。因為等待會貽誤病情,，甚至會造成嚴重的后果,。所以應該及早就診，及早接受科學的治療,。

　　主持人：還有比較焦慮的是害怕到醫(yī)院可能會增加感染的風險,。

　　楊書記：實際上我們醫(yī)院現(xiàn)在發(fā)熱都是有專門通道,，都是有嚴格的程序。因為我們是嚴格按照傳染病的防控流程來執(zhí)行,。不同類別的人,，不同癥狀的人，是走不同的就診通道,。而且第一步就是要做篩查,。必須了解你的流行病學史，了解你的行程,，必須知道你有沒有新冠感染的這些癥狀,。當然還必須做核酸檢測，做胸片檢測,。所以基本上可疑感染新冠的人,，都會在第一時間被發(fā)現(xiàn)。而且在醫(yī)院,，的整個流程,，只要你按照醫(yī)院的管理流程做了，比如說保持一米線的距離,，自己戴好口罩,，你不會被傳染上。

　　主持人：是不是這種心理上的焦慮,、恐懼,，也會影響我們的身體健康?

　　楊書記：這肯定的。心理壓力,、情緒不良,，對我們的身體健康是會造成不良影響的。所以很多病都叫心身疾病,，比如高血壓,、糖尿病、潰瘍病,，甚至腫瘤,。不良情緒都會加重這些軀體疾病。所以我們如果能夠調整好情緒,，維持好睡眠,，保證正常的一日三餐，這樣會對我們的健康是有好處的,。當然不良情緒怎么樣調整,，每個人應該有自己的方法。一定要在最短時間把不良情緒調整出去，能夠讓自己感受到生活有價值,、有意義,、有樂趣，這樣才有利于康復,。

　　主持人：看到您說的一句話,，“要像健身一樣的健心”。這句話應該怎么理解呢?

　　楊書記：大家知道身體健康很重要,，也知道運動對身體健康有幫助,。所以現(xiàn)在在身邊看到很多人在公園里面跑步，去打球,。但是可能大家對于運動能夠促進心理健康的認識還遠遠不夠,。所以我特別想強調幾點。第一要像關注身體健康一樣關注心理健康,。第二運動不僅僅能夠幫助提升身體素質,，也能夠提升心理素質。因為運動第一可以提高免疫力,，改善免疫系統(tǒng)功能,。第二還可以改善我們的很多生理功能。比如說讓神經內分泌功能更加強大,。讓我們腦內的神經遞質釋放的更多,，活躍我們的情緒，增加我們的活力,。第三,，可以提升心理功能，尤其是可以提升心理的自我效能,、自我潛能,。一個經常運動的人，他的自我效能是高的,，干任何事情都是充滿激情和活力的,。所以運動至少可以通過免疫系統(tǒng)、身體功能,、心理功能三個途徑來提升我們的心理健康狀態(tài),。第四，為什么要像健身一樣去健心?比如說健身是需要有循序漸進的運動量,。如果每天都是一個運動量,，這樣的效果不太好。那么比如每周可以在上一周的基礎上增加10%的運動量,，就可以很好地提升運動效果。心理上也是一樣的。如果你總是風平浪靜,，沒有任何事情干擾你,，你的心理就是平坦的。但如果有時候有一些刺激,、有一些壓力,，你能夠面對、能夠適應,，那么你的心理素質和心理健康程度就在得到一步一步地提升,。這就像運動一樣，要不斷增加應激,、增加刺激,。所以壓力有時候不一定是壞事，也是好事,。它是一把雙刃劍,。第二像健身一樣健心，我還想強調的是,，比如說運動的時候有個人在領跑,，有個教練在教你，你的配合程度和堅持程度就會好很多,。心理也是一樣,，如果你總是在想身邊有一個更加優(yōu)秀的人，你想向他學習,。那你真的就能做得更好,。工作、學習,、人際交往等等方面你也會變得更優(yōu)秀,。所以運動健身、運動健心,，其實是一樣的,。

　　主持人：好的聽眾朋友，今天我們非常感謝楊書記作客我們節(jié)目當中,，讓我們知道了良好的心理狀態(tài)是能夠為我們的健康來保駕護航的,，今天節(jié)目就是這樣了，我們下期同一時間,，再見,。