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　　主持人：健康中國,，我行動。聽眾朋友大家好,，這里是《生命對話》,，我是主持人欣然。每年的10月10號是世界精神衛(wèi)生日,。它的設(shè)立就是為了提升大家對精神衛(wèi)生重要性的認(rèn)識,。近些年來，心理健康問題越來越受到社會的廣泛關(guān)注了,。保持一個健康的心理,，才能更好地調(diào)整自己來適應(yīng)壓力正常生活?？墒且徽f到壓力,，大家一般都會想到正在為事業(yè)而奮斗的年輕人，反而容易忽視那些已經(jīng)退休的老年人,。今天我們節(jié)目當(dāng)中就和大家一起聊一聊面對壓力,，老年朋友應(yīng)該如何進(jìn)行心理調(diào)試和應(yīng)對?今天我們節(jié)目當(dāng)中就請來了首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院的潘偉剛醫(yī)生，潘醫(yī)生您好,。

　　潘偉剛：聽眾朋友大家好,。

　　主持人：很多聽眾朋友都會覺得老年人已經(jīng)退休了，不用再去職場奮斗了,，那是不是就不太會遇到所謂壓力的問題了?

　　潘偉剛：很多老年人退休以后也會面對壓力,。會有什么壓力呢?第一是因為角色的轉(zhuǎn)換。他之前在單位里工作得非常好,，但是退休回到家以后,，他發(fā)現(xiàn)他不需要再做這個事情了。所以很多老年人一旦退休了以后,，他會發(fā)現(xiàn)自己的價值感沒有了,。第二個就是他退休下來以后，他和家人的融洽度也會發(fā)生問題,。退休了以后,，老兩口每天都見面，反而會出現(xiàn)婚姻的一些問題,。這也是非常常見的問題,。最后就是空巢老人的問題，其實這也是非常非常常見的,。這些問題都會導(dǎo)致老年人群壓力升高,。

　　主持人：面對壓力，哪些心理反應(yīng)是比較正常的呢?

　　潘偉剛：舉個例子,，比如說老年人退休了以后,，他發(fā)現(xiàn)自己會出現(xiàn)這種自責(zé)、緊張的情緒,。這種情況是非常非常常見的,。但如果這種情況持續(xù)存在，甚至持續(xù)兩周以上,，那就不是一個正常反應(yīng)了,。甚至還出現(xiàn)了失眠。以前睡得特別好,，躺床上就能睡著,，現(xiàn)在都睡不著了。那就是你的情緒對心理產(chǎn)生比較大的影響了,?？赡苄枰幸恍┓绞饺フ{(diào)節(jié)，讓自己盡快脫離這種困境,。

　　記者：那怎么來調(diào)節(jié)呢?

　　潘偉剛：首先推崇的是運動療法,。如何來運動很重要。不在于追求運動的強度，而在于運動的質(zhì)量,。八段錦,、太極拳、五禽戲,，這些運動完全就能夠替代青年人的那些高強度運動，而且效果也非常好,。能夠讓你的情緒處于一個平和狀態(tài),，而且能夠讓你的身體好起來。第二個就是尋找一個你的愛好,。你要尋找一個讓自己能夠開心得起來,，持之以恒的興趣愛好。我之前的一位老年朋友就是因為抑郁了,，我就鼓勵他開始寫字,。每天會拿出兩個小時來寫字，寫完字以后他就出去到小區(qū)里和老人去聊天,，也是非常管用,。找自己的愛好，同時和志同道合的老人聊起來,。這種支持非常重要,，這些方法就能夠盡可能地讓很大一部分老年人群從困境中走出來。

　　主持人：找到自己喜歡干的事情,，重新發(fā)現(xiàn)自己的興趣愛好,，重新發(fā)現(xiàn)自己的價值所在。那另外一個,，就是盡量地投身到一個集體當(dāng)中去,。

　　潘偉剛：對，在這里臥在介紹幾個小方法,。老年人自己都能做得到,，也非常簡單。第一個方法就是呼吸放松訓(xùn)練,。找一個比較舒服的地方,，深吸一口氣，在心里默念：1,、2,、3、4,。然后暫停1到2秒,，然后再呼出來，1,、2,、3,、4。一定要堅持,，至少做7到12次,。這種練習(xí)真的很管用。雖然不會讓你整個情緒完全處于一個平和的狀態(tài),。但至少會讓你從緊張的狀態(tài)中走出來,，不會讓你那么的煩燥和焦慮。這是非常簡單的方法,。

　　主持人：大家不妨來試一試,。還有一些什么樣的方法呢?

　　潘偉剛：另一個就是正念覺察練習(xí)，老年朋友也能練習(xí),，很簡單,。您坐在那兒，讓自己舒服一些,。然后可以關(guān)注自己的呼吸,，什么也不要去做。這時候你大腦當(dāng)中就會有很多的想法出來,。然后您就坐在那兒一直關(guān)注自己的呼吸,，如果有想法把您的關(guān)注帶走了，您就再慢慢地回來,，再次關(guān)注呼吸,。會有兩種情況，一種情況是,，慢慢地,，你大腦中越來越清靜了。另一種情況就是大腦中會出現(xiàn)很多的想法,。當(dāng)?shù)谝环N情況的時候,，其實您現(xiàn)在就處于一個平和的狀態(tài)了。如果是第二種情況,，我希望您去關(guān)注這些情緒,。其實這些情緒就是一個情緒，或者就是一個想法,。它的出現(xiàn)就并不會對您產(chǎn)生多大的影響,。咱們很多老年朋友經(jīng)常會突然冒出一個想法來，我身體會不會出問題了?我的身體出問題是不是會得癌癥?得癌癥我以后怎么辦啊?當(dāng)我們做正念覺察練習(xí)的時候,，慢慢地就會發(fā)現(xiàn),，其實這些只是想法，只是一些特別負(fù)性悲觀的情緒。并不會對你沒有構(gòu)成任何的實際上糟糕的影響,。這種正念覺察練習(xí),，其實您可以每天都去做。當(dāng)您做了以后,，您就會發(fā)現(xiàn)這些負(fù)性悲觀的情緒,，并且接納它們。讓自己整個情緒慢慢處于一個平和的狀態(tài),，從焦慮中走出來,。

　　主持人：作為老年人的家屬和子女，我們應(yīng)該如何關(guān)注老年人的心理狀態(tài)呢?

　　潘偉剛：現(xiàn)代社會,，特別是在大城市，很多年輕朋友都工作特別忙,。但我希望大家能夠每周找一個時間坐下來,，和你的父母去聊一聊。并不是談老人需要什么?只是談?wù)勀愕墓ぷ?。其實老人有時候能和你談一下,，就會感覺很開心?；蛘吣銢]有一個小時的時間,，那就每天拿出來幾分鐘和老人通個電話。老人并不是在乎你給他多少錢,，這種內(nèi)在的支持,、溝通、傾訴,，就是給他最大的一個支持,。你做好了這些事情，就能夠及時地發(fā)現(xiàn)老年人的一些問題,。比如說他最近身體不舒服了,，那你就會及時帶他去醫(yī)院了。在他情緒出問題了,，你就會及時地發(fā)現(xiàn),，然后幫助他去面對。

　　但是,，現(xiàn)在這種溝通和交流太少了,。陪伴老年人，就是咱們年輕人能做到的力所能及的,，并且是非常有幫助的事情,。

　　主持人：其實不用時間特別長，每天拿出比如說3分鐘、5分鐘,，給家里的老人打一個電話,。哪怕不是問候，只是聊一聊自己的工作和生活,，這對老年人的心理健康都是有非常大的幫助的,。

　　潘偉剛：對，其實老年人群的抑郁焦慮在生活當(dāng)中是非常常見的,。只是很多人沒有發(fā)現(xiàn),，他不愿意去接納或者是承認(rèn)自己有問題。所以真的希望年輕人多多地去關(guān)心老年人,。當(dāng)發(fā)現(xiàn)父母有這種情緒問題的時候,，我希望您及時帶他去看一看醫(yī)生，這樣他的晚年生活會更幸福,。有一位老年朋友,，他的老伴兒突然沒了。他整個人都抑郁了,。然后他的孩子帶他來做咨詢,。我們可以發(fā)現(xiàn)其實他和他的老伴兒關(guān)系非常好，然后當(dāng)他的老伴兒因為心梗突然離開,，他整個人都垮了,。整天淚流滿面。其實當(dāng)時我們治療的方法非常簡單,。第一個就是給他用藥物,。第二個，輔助了很多的心理治療,。比如傾聽他的訴說,。其實他訴說的過程當(dāng)中就是情緒好轉(zhuǎn)的過程。還有會教他剛剛咱們講到的呼吸放松練習(xí),。比如他在家里特別緊張的時候,，煩燥坐不住的時候，都可以做一下呼吸的訓(xùn)練,。讓自己能夠有一個自我緩解的過程,。最后就是讓他做一些運動。運動是非常非常重要的,。就這樣,，半年以后，他整個人就恢復(fù)到完全正常的狀態(tài)了,。

　　主持人：好的,，聽眾朋友,。今天我們非常感謝潘醫(yī)生能夠作客我們節(jié)目，為大家詳細(xì)講述了老年朋友應(yīng)該如何應(yīng)對壓力,，保持健康的心理,。我們都應(yīng)該更多地來關(guān)注老年人的心理健康，因為它是幸福晚年生活的重要保障,。好,，今天的節(jié)目就到這里，我們下周同一時間再見,。