對(duì)于催眠術(shù)，很多人并不陌生,，而說(shuō)起自我催眠,，可能很多人就不知道是怎么一回事了,。1841年,，蘇格蘭醫(yī)生詹姆斯·布雷德提出了“自我催眠術(shù)”這一概念,。兩年后，布雷德第一次嘗試“自我催眠術(shù)”安然入睡,。

　　所謂自我催眠，就是通過(guò)催眠的技巧來(lái)對(duì)自己進(jìn)行催眠,，屬于心理暗示治療范疇，其實(shí)印度瑜伽等也有不同程度的自我催眠作用,。

　　隨著社會(huì)快節(jié)奏發(fā)展,，許多人因職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)超負(fù)荷工作,、精神高度緊張?jiān)斐墒摺Ｊ叱Ｒ姲Y狀表現(xiàn)為就寢后難以入睡,、睡而多夢(mèng)、睡中易醒,、醒后無(wú)法入睡，嚴(yán)重者整夜輾轉(zhuǎn)難眠,，影響身體健康、工作學(xué)習(xí),。據(jù)調(diào)查,，有各種失眠表現(xiàn)的人群占我國(guó)人口60％以上。一個(gè)正常人,，如果不吃飯可以活20天,，不喝水可以活7天，不睡覺則只能活5天,，由此可見睡眠不足對(duì)人體健康將帶來(lái)嚴(yán)重危害,。

　　當(dāng)然失眠原因很多,，但究其根本還要從人體內(nèi)部器官探求其病理。根據(jù)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論,，“神安則寐”,，“不寐”,，是“神”不安,，而“神”既指神經(jīng)系統(tǒng)也指思想意識(shí)。

　　目前，催眠分他人催眠與自我催眠,。他人催眠是由催眠師來(lái)導(dǎo)入的一種催眠狀態(tài)，而自我催眠是自己導(dǎo)入的催眠狀態(tài),。然而“催眠”不同于“睡眠”：在睡眠狀態(tài)中,，我們常常不能覺察到周圍發(fā)生的事情,，而催眠過(guò)程中卻能意識(shí)到周圍所發(fā)生的事情,；在睡眠狀態(tài)中我們不能進(jìn)行學(xué)習(xí),，而在催眠狀態(tài)中潛意識(shí)可能會(huì)接受最具影響力的信息,。自我催眠治療主要通過(guò)冥想，使全身肌肉,、神經(jīng)放松,，達(dá)到快速入睡的目的。這種方式不僅能有效緩解壓力,，而且還能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能,，進(jìn)行潛意識(shí)自我暗示，以到達(dá)鎮(zhèn)靜作用,，幫助自我催眠者快速進(jìn)入睡眠狀態(tài),。

　　催眠是通過(guò)信息單元過(guò)載，使失眠者抑制過(guò)程功能失調(diào)或混亂,，最終產(chǎn)生一種高暗示感受性的狀態(tài),，打開進(jìn)入潛意識(shí)的大門。換句話說(shuō),，就是催眠者用語(yǔ)言,、肢體動(dòng)作等對(duì)被催眠者進(jìn)行暗示，使其注意力集中,，從而進(jìn)入一種特殊的意識(shí)狀態(tài)的方法,，是日常生活中意識(shí)變化的主動(dòng)運(yùn)用?！白晕掖呙咝g(shù)”的方法多種多樣,，找個(gè)位子坐著或躺著，先做幾次深呼吸放松全身,，然后告訴自己,，我要花10分鐘來(lái)做這次自我催眠,。在自我催眠中，潛意識(shí)會(huì)很自然且不費(fèi)力就收到這些指令,，喚醒后告訴自己,，當(dāng)完成了整個(gè)程序時(shí)會(huì)感到輕松。

　　自我催眠暗示療法除了用于治療失眠還可減除心理應(yīng)激,，提高社會(huì)適應(yīng)能力和身體免疫功能,，防治身心疾病，增強(qiáng)記憶力,、注意力,，提高學(xué)習(xí)效率，矯正各種不良習(xí)慣,，提高體育訓(xùn)練,、比賽成績(jī)等。對(duì)于輕癥失眠,、入睡困難的患者效果較佳，對(duì)于徹夜難眠,、睡后易醒,、醒后難以再入睡的重癥失眠患者效果欠佳。當(dāng)然自我催眠也有禁忌,，比如嚴(yán)重精神障礙患者或伴有嚴(yán)重軀體疾病患者應(yīng)禁止使用,。