當(dāng)下，“社恐”已經(jīng)成為一個流行詞匯,。許多年輕人給自己貼上“社恐”的標(biāo)簽,，以表達(dá)自己在社交場合會感到不適的特質(zhì),。那么,，“社恐”是否真的是一種疾?。渴欠裥枰幬镏委?？

　　部分病理性“社恐”也受遺傳因素影響

　　“很多時候,，人們口中的‘社恐’指的不一定是真正的疾病，而更多的是一種心理狀態(tài),。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院副主任醫(yī)師孟繁強(qiáng)表示,，比如在特定的場景下會感到緊張,，出現(xiàn)臉紅、心跳加速等表現(xiàn)是很常見的,，并不屬于病理性的“社交恐懼癥”,。而橫在“正常”與“疾病”之間的“分界線”,，在于癥狀的嚴(yán)重程度,，以及癥狀對生活,、工作和學(xué)習(xí)的影響程度。

　　當(dāng)一個人的社交焦慮癥狀致使其無法正常進(jìn)行社會活動,，比如大量回避社交場所,、想到社交場景便會產(chǎn)生緊張情緒，甚至恐懼與他人碰面等,，類似癥狀持續(xù)6個月以上,，便有可能存在病理性的“社交恐懼癥”。

　　醫(yī)學(xué)意義上的“社交恐懼癥”也被稱為社交焦慮障礙,，是一種精神類的疾病,。其主要特點(diǎn)就是持久性地害怕社交情境或可能誘發(fā)社交的行為。一旦面臨這種情境,，患者就會產(chǎn)生焦慮的生理反應(yīng),。盡管許多患者都能夠意識到這種情況，但由于這種生理反應(yīng)不受患者主觀控制,，因此許多患者依舊會想盡一切辦法去回避相關(guān)的社交場合,，部分患者甚至?xí)⒆晕遗c社會完全隔離。

　　孟繁強(qiáng)介紹,，社交焦慮障礙的病因一般有兩種：第一種是生物學(xué)遺傳因素,，在社交焦慮障礙患者中，有30%以上的人患病是受遺傳因素影響,；第二種則是社會心理的因素,，比如青少年時期不良的成長環(huán)境、多次在社交情景下失敗的經(jīng)歷,，都會歪曲人們對于社交行為的認(rèn)知,，從而產(chǎn)生持續(xù)性的負(fù)面思維。

　　判定社交焦慮障礙有這些參考標(biāo)準(zhǔn)

　　盡管“社恐”一詞已經(jīng)廣為人知,，但在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中,，人們往往無法對自己在社交方面的心理狀況進(jìn)行準(zhǔn)確判斷，經(jīng)常會高估或低估自己的心理健康程度,。那么作為普通人,，到底該如何判定自己是不是有社交焦慮障礙呢？

　　針對這個問題,，國家二級心理咨詢師,、青島市總工會職工心理健康服務(wù)專家付磊給出了三條判定標(biāo)準(zhǔn)：情緒是否過分緊張、是否出現(xiàn)行為異常以及是否出現(xiàn)明顯的社會功能損害,。社交焦慮障礙患者會長時間處于害怕社交的心理中,，持續(xù)時間達(dá)半年以上；在社交環(huán)境中容易過分焦慮緊張,、擔(dān)心,，會出現(xiàn)發(fā)抖,、結(jié)巴、大汗淋漓,、尿頻,、拉肚子等癥狀；極力回避大多數(shù)的社交場合,，明顯影響到了正常的生活,，導(dǎo)致學(xué)習(xí)或工作任務(wù)無法完成。當(dāng)出現(xiàn)這三類明顯癥狀時,，說明人可能患有社交焦慮障礙,，需要接受專業(yè)醫(yī)生的幫助。

　　“由于社交焦慮障礙患者缺少正常的人際交往,，社會關(guān)系網(wǎng)薄弱,，僅靠自己來對抗病癥是十分艱辛的。因此,，在對自身狀態(tài)進(jìn)行初步評估后,，患者需要前往精神科請醫(yī)生進(jìn)行診斷。確診病情后,，再展開針對性的治療,。”付磊表示,。

　　孟繁強(qiáng)介紹,，當(dāng)患者病情較為嚴(yán)重時，臨床上會采用藥物治療,。在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下,，重度的社交焦慮障礙患者可選擇服用一些抗焦慮藥物。針對癥狀較為嚴(yán)重,、經(jīng)常處于惴惴不安狀態(tài)的患者,，臨床上會采用一些可持續(xù)服用的抗焦慮藥物。而針對癥狀較輕的患者,，則可以服用一些短效藥物,，在開始社交行為之前的半小時或者一小時服用，以此緩解焦慮感,。

　　依靠心理治療擺脫社交恐懼

　　盡管藥物治療能夠較為快速,、明顯地產(chǎn)生效果，但不可忽視的是,，不恰當(dāng)?shù)貞?yīng)用藥物可能產(chǎn)生副作用或者依賴性，對患者造成更進(jìn)一步的損害,。因此,，對于大多數(shù)社交焦慮障礙患者,，除了藥物治療以外，臨床上更多考慮心理治療的方式,。

　　針對社交焦慮障礙患者有許多心理治療方法,，如冥想、脫敏訓(xùn)練等,，而其中最主流的辦法就是認(rèn)知行為治療,。付磊表示，社交焦慮障礙患者最大的特點(diǎn)就是對社交情境產(chǎn)生過分的,、不合理的恐懼,。因此治療的重點(diǎn)，便在于消除這種過分與不合理的恐懼,。

　　“舉個例子,，一位患者由于在社交場合下說錯了一句話，便感覺大難臨頭,，認(rèn)為別人一定會對自己產(chǎn)生負(fù)面的評價,。那么在心理干預(yù)中，我們便讓他先去尋找一個‘例外’,，比如說他曾經(jīng)是否有聽到或看到過別人有類似的情況,，但這個人最終沒有得到嚴(yán)重的負(fù)面評價?！备独诮榻B,，一般而言，患者都會發(fā)現(xiàn)這種情況在日常生活中是普遍存在的,。在這種引導(dǎo)下,，患者便會知道凡事都有例外，其本身的不合理認(rèn)知會逐漸被解構(gòu),。一旦這種認(rèn)知被解構(gòu),，患者所產(chǎn)生的災(zāi)難化感受的程度就會降低。

　　華東師范大學(xué)心理輔導(dǎo)中心原咨詢師,、合肥善源心理咨詢中心咨詢師鄭世彥認(rèn)為：“對于社交焦慮障礙,，我們自然要去重視它。但是如何去面對,、如何去解決這個問題,，依舊在于當(dāng)事人和社會對這種心理狀態(tài)的認(rèn)知?！彼硎?，現(xiàn)今社會上存在許多可能導(dǎo)致社交焦慮障礙的因素，如兒時沒有充分被愛、沒有被充分接納等,，這會使得人們覺得自己是有缺陷的,、是不值得被愛的，從而害怕被批評和否定,。因此,，除了求助于專業(yè)人士以外，社交焦慮障礙患者需要做的就是拿出勇氣,，勇敢做自己,。

　　線上社交不能代替現(xiàn)實(shí)社交

　　當(dāng)下，越來越多的年輕人更愿意選擇通過網(wǎng)絡(luò)社交媒體或網(wǎng)絡(luò)社群來進(jìn)行線上社交,，甚至有不少線下“社恐”的年輕人,，到了線上卻變得十分活躍，反差明顯,。那么,，網(wǎng)絡(luò)空間真的能讓人擺脫“社恐”嗎？對此,，中南林業(yè)科技大學(xué)學(xué)生工作部心理健康教育研究中心主任袁紅梅教授曾指出,，線上社交是現(xiàn)實(shí)社交的延伸和補(bǔ)充，不能完全代替現(xiàn)實(shí)社交,?？桃饣乇墁F(xiàn)實(shí)社交，是不利于身心健康的,。

　　想要克服“社恐”,，還應(yīng)在現(xiàn)實(shí)中與他人多溝通、多互動,?！吧缈帧比耸靠梢远嗉s朋友去看電影、參加郊游踏青,，或者只是與人聚在一起閑聊,，嘗試享受現(xiàn)實(shí)生活，感受現(xiàn)實(shí)社交帶來的愉悅感,。給自己積極的心理暗示,，勇敢跨出第一步，是擺脫“社恐”的關(guān)鍵,。