長沙晚報(bào)掌上長沙4月25日訊（全媒體記者 傅容容 通訊員 李聰玲）每年4月的最后一周至5月1日國際勞動節(jié)是全國《中華人民共和國職業(yè)病防治法》宣傳周。今日,，湖南省職業(yè)病防治院推出了一款名為《健康握在手》的創(chuàng)新型工間操,，迅速引發(fā)職場人群關(guān)注。記者了解到,，該作品將醫(yī)學(xué)康復(fù)動作與流行音樂,、手勢舞跨界融合，針對“屏幕臉”“鼠標(biāo)手”“辦公腰”等職業(yè)相關(guān)疾病設(shè)計(jì),，旨在通過碎片化運(yùn)動緩解久坐疲勞,，舒緩壓力，倡導(dǎo)“主動健康”理念,。

醫(yī)學(xué)精準(zhǔn)性與時(shí)尚娛樂性的創(chuàng)新平衡

《健康握在手》的創(chuàng)作靈感源于職業(yè)人群日益嚴(yán)峻的健康挑戰(zhàn),。湖南省職防院黨委書記蔣文君介紹，當(dāng)前職場人群普遍面臨久坐導(dǎo)致的頸椎病,、腕管綜合征,、腰椎間盤突出等問題，而傳統(tǒng)工間操因動作機(jī)械、缺乏針對性,，難以激發(fā)參與熱情,。為此，醫(yī)院聯(lián)合骨科專家,、音樂人及舞蹈編導(dǎo),，打造了一款“精準(zhǔn)醫(yī)學(xué)+流行文化”跨界融合的作品。

與傳統(tǒng)口令式工間操不同,，《健康握在手》以電子舞曲為基底，融入搖滾和復(fù)古迪斯科元素,，副歌部分的手勢舞設(shè)計(jì)更貼近年輕群體的審美偏好,。音樂選擇并非單純追求潮流，而是通過強(qiáng)節(jié)奏感提升運(yùn)動的沉浸體驗(yàn),。蔣文君希望通過這次創(chuàng)新的編排,，轉(zhuǎn)變大眾對工間操嚴(yán)肅的看法，“讓工間操像刷短視頻一樣輕松有趣”,。

動作設(shè)計(jì)上,，團(tuán)隊(duì)摒棄了泛化鍛煉模式，針對“屏幕臉”“鼠標(biāo)手”“辦公腰”三大痛點(diǎn)進(jìn)行解剖學(xué)重構(gòu),。例如,，副歌的“手腕抖抖”動作嚴(yán)格遵循腕關(guān)節(jié)活動度標(biāo)準(zhǔn)，能有效預(yù)防腕管綜合征,；主歌的頸部側(cè)彎和旋轉(zhuǎn)動作則依據(jù)骨科康復(fù)指南設(shè)計(jì),，強(qiáng)調(diào)“慢、輕,、柔”以保護(hù)頸椎,。

在平衡醫(yī)學(xué)專業(yè)性與大眾接受度時(shí)，團(tuán)隊(duì)采用“翻譯”策略——將康復(fù)動作轉(zhuǎn)化為可量化的韻律指令,。例如,，“頸部側(cè)彎向左拉”配合“1234、2234”的節(jié)拍計(jì)數(shù),，既確保動作規(guī)范性,，又降低學(xué)習(xí)門檻。蔣文君舉例稱,，最受歡迎的手勢舞看似輕松,，實(shí)則每個(gè)轉(zhuǎn)腕動作都在刺激腕部肌群，科學(xué)原理藏在舞蹈里,。

短時(shí)運(yùn)動帶來長期的健康

從醫(yī)學(xué)角度看,，《健康握在手》不僅是一套工間操，更是一份“職場健康處方”,。湖南省職防院骨科主任楊紅波介紹,，其設(shè)計(jì)兼顧廣泛適用性與精準(zhǔn)優(yōu)化：基礎(chǔ)動作如頸部轉(zhuǎn)動,、肩部繞環(huán)適合多數(shù)職場人群；針對久坐族增加的腰部扭轉(zhuǎn)和臀部激活動作,，可預(yù)防腰肌勞損,；而手腕屈伸動作則專為高頻使用鼠標(biāo)的人群設(shè)計(jì)。

楊紅波解釋,，工間操的核心優(yōu)勢在于“短時(shí)高頻”,。5至10分鐘的碎片化鍛煉能夠迅速促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肩頸的僵硬感,，并有效中斷長時(shí)間的坐姿,。與傳統(tǒng)運(yùn)動相比，工間操利用零散的時(shí)間進(jìn)行,，無需專門的場地和設(shè)備,，可以在工作臺或走廊隨時(shí)進(jìn)行；而像跑步,、健身操這樣的運(yùn)動則需要連續(xù)的時(shí)間和特定的場所,。在健康效益方面，工間操通過設(shè)計(jì)針對性的動作,，精確地緩解職場人士常遇到的問題,，例如由長時(shí)間坐著引起的血液循環(huán)不暢、肩頸僵硬等,；此外,，短時(shí)間的鍛煉能夠迅速激活身體的新陳代謝，提高血氧水平,，改善大腦的供能,，與靜態(tài)拉伸相比，它對提升專注力和工作效率的效果更為顯著,。

“在工作的間隙起身活動有助于減重,。”湖南省職業(yè)病防治院內(nèi)一科主任曾妍說,，進(jìn)行10分鐘的工間操大約可以消耗50千卡-100千卡的熱量,，長期堅(jiān)持能夠累積形成能量赤字；規(guī)律性的活動還能提高基礎(chǔ)代謝率,，有助于身體更高效地利用熱量,。此外，適度的運(yùn)動有助于調(diào)節(jié)饑餓素與瘦素的平衡,，從而減少對高糖和高脂肪食物的渴望,。曾妍提醒大家，盡管工間操不能取代系統(tǒng)性的鍛煉，但作為職場體重管理的“入門策略”,，其重要性在于打破靜態(tài)的生活方式,，讓健康習(xí)慣從工位開始。

從專業(yè)防治到健康促進(jìn),，展現(xiàn)公立醫(yī)院的擔(dān)當(dāng)

作為項(xiàng)目的總策劃,，蔣文君認(rèn)為，《健康握在手》的推出不僅是形式創(chuàng)新,，更是公立醫(yī)院在健康促進(jìn)領(lǐng)域的戰(zhàn)略延伸,。

今年被定為“體重管理年”，而職業(yè)人群因工作壓力大,、運(yùn)動時(shí)間少,，成為慢性病高發(fā)群體。蔣文君表示,，湖南省職防院作為全國職業(yè)病防治標(biāo)桿機(jī)構(gòu)，有責(zé)任將專業(yè)醫(yī)療資源轉(zhuǎn)化為普惠性健康工具,?！肮らg操看似簡單，實(shí)則是將‘治未病’理念下沉到職場,，讓每個(gè)人成為自己健康的第一責(zé)任人,。”這一項(xiàng)目也與醫(yī)院近年推動的“職業(yè)緊張干預(yù)計(jì)劃”形成聯(lián)動,，從身體到心理構(gòu)建全方位健康防護(hù)網(wǎng),。

與商業(yè)健身課程不同，《健康握在手》完全免費(fèi)開放,，并通過短視頻平臺推廣,。蔣文君透露，團(tuán)隊(duì)特意將副歌設(shè)計(jì)成當(dāng)下流行的風(fēng)格,，鼓勵(lì)用戶自發(fā)傳播,，“健康知識不應(yīng)局限于醫(yī)院，而需融入日常生活場景”,。

“屏幕臉”“鼠標(biāo)手”“辦公腰”……每天5分鐘,，這些煩惱通通甩掉