天天長“健”識:冬季養(yǎng)藏,,補(bǔ)腎為先,!幾個小動作護(hù)腎又強(qiáng)身
《黃帝內(nèi)經(jīng)》載:“腎臟為封藏之本,精之處也,?!奔炔叵忍熘嗖睾筇熘?,具有藏精和主管生長發(fā)育與生殖的功能,與自然界冬季相應(yīng),。冬季自然界陽氣內(nèi)藏,,天寒地凍,萬物閉藏,,最利于人體陽氣與腎精的閉藏,。同時冬季戶外寒冷,人們少動而多食,,人體吸收功能強(qiáng)盛,、合成代謝旺盛,可以很好地涵養(yǎng)陽氣、培補(bǔ)精氣,,因此冬季養(yǎng)生最宜養(yǎng)腎臟,。
早臥晚起 適度運(yùn)動
冬季養(yǎng)生應(yīng)遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“早臥晚起,以待日光”原則,。冬季屬閉藏之季,,要進(jìn)行運(yùn)動鍛煉,但不宜運(yùn)動過度,。同時運(yùn)動不宜出汗太過,,以免損傷陽氣,傷害腎精,,違逆冬“藏”的養(yǎng)生要求,。
冬季早睡晚起,起床時間,、外出活動最好在太陽出來之后,。早臥早睡可保證充足的睡眠,有利于陽氣的潛藏,、腎精的積蓄,。晚起床、遲外出,,以待日光,,則能躲避嚴(yán)寒,避免寒邪挫傷陽氣,、損傷腎臟,。
去寒就溫 護(hù)衛(wèi)陽氣
寒為冬季主時之氣,寒邪發(fā)病,,除引起感冒,、急性支氣管炎、慢性支氣管炎,、支氣管哮喘等急性發(fā)作外,,常可損傷腎中陽氣,,引起關(guān)節(jié)疼痛痹病,、四肢發(fā)涼厥病,出現(xiàn)小便清長,、夜尿較多等情況,。
冬季去寒就溫、護(hù)衛(wèi)陽氣非常重要,,除使用室內(nèi)取暖設(shè)施之外,,年老體弱者應(yīng)特別注意背部與雙腳的保暖,。另外,冬季外出一定要做好防寒保暖,,戶外活動時不能衣著過于單薄,,更不宜在戶外逗留過久,以免寒邪損傷陽氣,、傷害腎臟,。
飲食宜溫 多苦少咸
冬季氣候寒冷,陽氣閉藏,,人體陽氣與腎精亦處于蓄積的時期,,飲食宜溫?zé)幔瑧?yīng)以藏?zé)崃繛橹?。所以冬季飲食?yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品,,如雞肉、牛肉,、羊肉,、狗肉、蛋類,,核桃,、栗子以及桂圓、紅棗等甘溫食材,,或藥食兩用中藥,,這些都是絕好的冬季應(yīng)季養(yǎng)生食品。
冬季腎臟當(dāng)令,,腎氣偏旺,,而腎屬水、味咸,,心屬火,、味苦,腎強(qiáng)則易于傷心,,因此冬季飲食養(yǎng)生還要“多食苦,,少食咸”,如堅果炒黃稍焦微微顯苦,,既補(bǔ)腎,,又清火,最宜冬季食用,。
補(bǔ)腎,壓手勾腳掐跟腱
中醫(yī)歷來提倡“冬要養(yǎng)腎”,,介紹一套養(yǎng)腎的動作,,簡便易學(xué),,幫助大家顧護(hù)腎氣、強(qiáng)身健體,。
壓手,。仰臥,兩手背緊貼在腰下,,5~10分鐘后,,會有熱感傳遍全身。開始時,,雙掌被腰壓可能會出現(xiàn)麻脹的現(xiàn)象,,3~5天后即可適應(yīng)消除。中醫(yī)認(rèn)為,,此動作之所以有效,,是因?yàn)槿说膬墒滞鈩趯m(位于手背,第二三掌骨間的凹陷中)緊貼兩腎后,,雙掌的熱量能溫煦兩腎,。晚上10~11點(diǎn)是亥時尾、子時(晚上11~凌晨1點(diǎn))頭,,此刻地氣最旺,,地氣通過內(nèi)勞宮(位于手掌心,外勞宮的對點(diǎn))吸入,,穿過外勞宮直接注入兩腎,,此時補(bǔ)腎效果翻倍。
勾腳,。雙腿伸直并在一起,,腳尖往上勾,雙手抓著腳趾,,身體慢慢向下壓,,每天一次,每次做15分鐘左右,。練習(xí)時不用刻意追求身體貼著腿的感覺,,只要腿后的筋有拉直感就可以了。
掐跟腱,。內(nèi)外側(cè)跟腱的位置正好為太溪穴(足內(nèi)側(cè),,內(nèi)踝后方與腳跟骨之間的凹陷處)和昆侖穴(足外側(cè),外踝后方與跟腱之間的凹陷處),,太溪穴是腎經(jīng)的原穴,,是匯聚腎經(jīng)元?dú)獾摹伴L江”,能增強(qiáng)腎功能;昆侖穴有調(diào)和氣血,、健腎強(qiáng)脊的功效,。每天掐揉兩穴,,每次3~5分鐘,就可起到補(bǔ)腎養(yǎng)生的效果,。掐揉時可用對側(cè)手的拇指,,也可以使用按摩棒或滑膩的木棒按揉,力度除了要有酸脹感外,,最好以有“麻感”為度,。
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