焦慮常常無形地存在于我們的生活中,。那么,，什么是焦慮,？應(yīng)該如何正確緩解,、減輕焦慮,？又該如何預防焦慮呢,？

　　你真的了解焦慮嗎？

　　焦慮是一種內(nèi)心的緊張不安,，預感到可能將要發(fā)生某種不利情況和潛在的危險而又難以應(yīng)對時內(nèi)心的不愉快體驗,，包括緊張、擔心,、憂慮,、害怕、恐懼,、易激惹,、注意力不集中等，表現(xiàn)為心慌,、胸悶,、氣短、臉紅,、手抖,、出汗、尿頻,、渾身不適,，甚至睡眠障礙等。在日常生活中,，我們每一個人均會經(jīng)歷不同程度的焦慮,、輕度的緊張。適度焦慮有利于調(diào)動身體資源,，發(fā)揮最大的潛力,，提高應(yīng)對環(huán)境壓力和處理工作的能力。例如,，適度焦慮可以使注意力更加專注于正在做的事情,，把精力更集中于要解決的問題，提升工作效率,。

　　當焦慮讓自己感到不適,，甚至感到痛苦，那就是過度了,。過度焦慮會使注意力不容易集中,、記憶力受到影響，使人容易感到疲勞，導致工作效率下降,、容易出差錯,。短期過度焦慮可導致各種軀體癥狀、失眠障礙,；長期過度焦慮易罹患高血壓,、冠心病、胃腸道疾病等疾病,。焦慮情緒只是描述一種焦慮情緒狀態(tài),。這種狀態(tài)可以是適度的，也就是正常的,，也可以是過度的,，嚴重到疾病的程度就成為焦慮障礙了。

　　緩解焦慮試試6個方法：

　　1.專注于當下做的任務(wù)

　　隨著專注精力投入到當下的任務(wù),，焦慮會逐漸減輕,，甚至消失。

　　2.放松訓練

　　呼吸放松和肌肉放松是常用的緩解焦慮的方法,。在焦慮時要關(guān)注一下自己的呼吸,，需要控制呼吸、均勻呼吸,，不要讓自己的呼吸頻率變快,，焦慮就不會加重。

　　3.適度運動

　　焦慮時,，如果條件允許,，可以做一些自己平時喜歡做的運動。

　　4.聽聽音樂

　　結(jié)合自己的喜好,，聽一些舒緩放松的音樂,。

　　5.關(guān)注想法，改變想法

　　關(guān)注自己焦慮時,，腦子里出現(xiàn)頻度最高,、對自己影響最大的想法。評估自己的想法后,，會有相對更理性,、更客觀的想法出現(xiàn)，自己的焦慮程度也會自然而然地有所改善,。

　　6.記錄擔憂,，確定解決方案

　　在焦慮時把你擔憂的問題記錄下來，用頭腦風暴的形式來尋找解決這些問題的各種辦法,，通過優(yōu)劣勢分析，確定解決自己所擔憂問題的最優(yōu)解決方案,。在擔憂時,，提醒自己已經(jīng)思考過了所擔憂的問題,，而且也有了可行的解決辦法，從而減少進一步擔憂,。

　　以下方法可以預防焦慮：

　　1.目標管理

　　當我們在短時間內(nèi)追求的目標越多,，越容易感到壓力，越容易緊張,。所以,，在平時要注意自己的目標管理，生活目標,、工作目標不要設(shè)置過多,，同時要避免目標之間發(fā)生沖突。

　　2.任務(wù)分解

　　當有重大或多種任務(wù)時,，要善于利用任務(wù)分解法,，把大任務(wù)分解為小任務(wù)，按計劃進行,。

　　3.合理預期

　　對于自己的生活,、學習、工作,、交友等要設(shè)置合理的標準,，要與自己的能力、資源條件等相匹配,。

　　4.時間管理

　　善于發(fā)現(xiàn)自己的時間規(guī)律,，何時做哪些工作效率最高，何時效率不高,。把最重要的事情放在效率最高的工作時間去處理,，把不重要的事情放在效率低的時間去處理。

　　5.勞逸結(jié)合

　　適度留給自己時間,，進行必要的休息,、放松、反省等非常重要,，有利于自己恢復精力,，應(yīng)對新的挑戰(zhàn)。

　　6.個性培養(yǎng)

　　就像前面提到,，內(nèi)向,、膽小、敏感多疑,、追求細節(jié)等人格特質(zhì)會讓人容易焦慮,，甚至罹患焦慮障礙，克服自己這些不足，就會減少自己焦慮的機會,，降低焦慮的程度,。