沐刃

　　這幾天,，有個概念在熱搜榜上居高不下,，那就是“體重管理”。

　　這些年,，有關(guān)“體重管理”或“減重（肥）”的話題總是自帶流量且極具穿透力,，往往引起熱議，前有神曲《燃燒我的卡路里》流行,，去年則是電影《熱辣滾燙》的火爆……

　　筆者去年12月初參加年度體檢,，報告說“超重”了。雖然不愿相信,，可BMI數(shù)據(jù)25.06明擺在那里,，心里頓生危機感。

　　我首先關(guān)心的是,，我們?yōu)槭裁磿w重超標(biāo),？套用一個流行表述，可以這么說：“你要論超重,，就不能只論超重,?！?/p>

　　大部分人的超重，相信與吃有關(guān),。俗話說“人生在世,，吃喝玩樂”，擺在第一的就是吃,。的確,，面對美食佳肴，誰能不動心,？可飽了口腹不一定都是福,，吃著吃著過量了、堆積了,，身材也就不知不覺走了樣,。

　　也有人說，是“食品工業(yè)的精密算法正在重塑人類的飲食基因”——高糖高脂食物能激活大腦獎賞系統(tǒng)的強度,，卻容易成癮,；超市貨架上不少預(yù)包裝食品添加了游離糖，奶茶店說“七分糖”實際含糖量仍超標(biāo)……

　　有些人的超重,，與久坐有關(guān),。

　　工作“996”，一坐一整天,；吃飯點外賣,，回家“葛優(yōu)躺”；時時忙著刷手機,，反正就是不起身……有數(shù)據(jù)顯示，2023年城市居民日均步行數(shù)較20年前下降62%,。這樣的節(jié)奏與習(xí)慣,，也是不可推卸的“罪魁禍?zhǔn)住卑伞?/p>

　　不少人的超重，其實是與忙和壓力有關(guān),。

　　如今的人喜歡自嘲：“生活像打仗,，身體扛不住,！”最要命的是壓力大——老板罵人,、房貸催款、相親被拒……這些煩惱會讓腰上慢慢浮現(xiàn)“游泳圈”,。醫(yī)學(xué)界的解釋是,，慢性壓力會引發(fā)皮質(zhì)醇失調(diào)，這種“壓力荷爾蒙”會促使內(nèi)臟脂肪堆積,，形成“代謝性肥胖”,。

　　或許有人會說,，嗨！胖不胖是我自己的事,?？墒牵嫒绱藛?？

　　超重不僅影響個人外貌,，還會誘發(fā)多種慢性病，甚至危害心理健康,。從更大的層面來說,，會過早耗費各種醫(yī)療資源，增加直接或間接的各類成本,，從而影響經(jīng)濟發(fā)展,，增加發(fā)展的負(fù)累?；蛟S正因為如此,，體重管理就不僅僅是私事、小事,，也成了國家操心的“公事”與大事,。

　　萬一不小心超重了，怎么辦呢,？那句經(jīng)典的話是,，“管住嘴，多喝水,，邁開腿”,。若是再延展開來，如何以體重管理煉成最好的自己,？筆者有這些膚淺建議——

　　其一,，盡量動起來，關(guān)鍵在堅持,。

　　動起來不必非得到健身房“擼鐵”,，利用每天的碎片化時間即可，譬如飯后走個二三十分鐘,，或者將運動嵌入更多生活場景：通勤提前兩站下車步行或掃個車騎行,，接聽電話時深蹲一下，每隔一小時起身“搖頭擺尾”……要想見效果,，關(guān)鍵在堅持,。正像有人說的，減重既是日常執(zhí)行問題，更考驗一個人的自律,。

　　其二,，少立大計劃，多設(shè)小目標(biāo),。

　　宏大的計劃當(dāng)然很刺激,，也激勵人，可是總達(dá)不到的話,，難免令人泄氣甚至放棄,。從2016年初開始，筆者立了個小目標(biāo),，堅持每天完成八千至一萬步（基本做到了）,。近年來實施“強肌計劃”，通過引體向上,、俯臥撐等方式,，增肌又減脂。今年起,，已開始學(xué)習(xí)自由泳……

　　再者,，追求減下來，但不走極端,。

　　減重（肥）應(yīng)該成為一些人不動搖的目標(biāo),，但偏執(zhí)地追求“以瘦為美”，以至于過度節(jié)食,，似乎不值得提倡,。上網(wǎng)一搜，因過度節(jié)食釀成悲劇的例子實在不少,。

　　關(guān)于減重的很多醫(yī)學(xué)常識及具體用藥等,，肯定要多聽醫(yī)生的，但也不妨聽聽“身體自身說的話”,。有人形象地說：“餓的時候先喝口水,，可能你只是渴了；壓力大想暴食前,，出去走十分鐘冷靜下,?！钡拇_,，相信醫(yī)學(xué)并改變自我認(rèn)知，分清楚“肚子餓”和“心里苦”,，也不是可有可無的吧,。