長沙晚報掌上長沙6月21日訊(全媒體記者 徐媛 通訊員 楊楠)今日夏至,，意味著一年中最熱的時間就要到了,。夏至，是“二十四節(jié)氣”之第十個節(jié)氣,。夏至這天,，太陽直射北回歸線,，此時北半球各地的白晝時間達到全年最長。在這樣炎熱的節(jié)氣下,，要如何順應天時做好養(yǎng)生,，順利渡過夏暑時期呢?

　　湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師劉朝圣介紹，夏季是一年中陽氣最盛的季節(jié), 夏至也是“陰陽爭,，死生分”的時節(jié)，俗話說“夏至一陰生”,，也就是說,，盡管天氣炎熱，可陰氣已經(jīng)開始生長,，因此在自然界陽氣旺盛的時候要順時而為, 夏至養(yǎng)生宜適時“養(yǎng)陽”,。

　　起居助陽

　　起居調(diào)養(yǎng)，以順應自然界陽盛陰衰的變化,，宜晚睡早起,，從這時開始，一定要睡午覺,，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足,。

　　夏至陰生，在中醫(yī)理論中,，午覺是以陽養(yǎng)陰,，子覺是以陰養(yǎng)陽。所以只要能合上眼睛一會,，就能達到很好的養(yǎng)陰效果,。夏日炎熱，腠理開泄,，容易外感風寒濕邪,，睡眠時不宜風扇直吹，有空調(diào)的房間,，室內(nèi)外溫差不宜過大,，更不宜夜晚露宿。

　　飲食助陽

　　盛夏時節(jié),，冰食冷飲最是讓人感到?jīng)鏊?。劉朝圣介紹，夏至飲食要溫熱清淡,，切忌肆意食冷,。夏至時節(jié)，最好的養(yǎng)生方法是適當收斂浮陽,，讓內(nèi)陽不要太虛,。且夏季為心火當令之時,，天氣炎熱，出汗較多,，中醫(yī)認為此時宜多食酸味以固表,。

　　這個時節(jié)人的消化功能相對較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味,，多食苦味(苦瓜,，蓮子心等)可以祛暑清熱，食咸味可以補心,，可多食綠葉菜及瓜類含水量多的蔬菜水果,。

　　飲食不要肆意貪涼，如雪糕,、冰飲等,，過食生冷傷及脾胃陽氣，就會出現(xiàn)腹瀉,、腹痛,、食欲減退等癥狀。

　　如果春夏兩季,，人體與自然界陽氣都旺盛的時候, 人體陽氣還受到損傷的話, 到了秋冬季節(jié),，陰寒之氣旺盛的時候, 人體陽氣就更難以抵抗外邪。對于陽虛體質(zhì)的人在夏天適當?shù)某孕仃柺澄?，例如牛肉,、羊肉、干姜等,，助長體內(nèi)陽氣能更有效的改善冬季陽虛的癥狀,。

　　艾灸助陽

　　常說“冬病夏治”，“冬病”是指在冬季好發(fā)的慢性支氣管炎,、哮喘,、消化性潰瘍、慢性胃腸炎,、凍瘡等疾病,。之所以好發(fā)在冬季,主要是由于人體陽氣不足,抵抗力下降,而造成疾病反復發(fā)作。

　　除了常見的“三伏貼”,，還有一個重要的方法就是艾灸,，夏至時節(jié)最好用灸，這是借天地之力以宣暢人體陽氣的方法,。

　　可施以溫和灸關元,、中脘、脾俞,、腎俞,、大椎,、足三里等穴位，能溫陽散寒,、行氣活血,，從而達到強身健體的目的。

　　穴位助陽

　　中醫(yī)提倡“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”,，春天保肝，夏天養(yǎng)心,，秋季護肺,，冬天補腎。夏季養(yǎng)心的穴位神門,、百會、印堂,。夏季堅持每天按揉這三個穴位3至5分鐘,，把陽氣提上來，安然度夏,。

　　劉朝圣建議,，夏天多按摩心經(jīng)、心包經(jīng)來保養(yǎng)心臟,，在夏季保養(yǎng)心臟比其它季節(jié)事半功倍,。

　　神門位于腕部，腕掌側橫紋尺側端,，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處,。堅持每天按揉神門穴，可以安定心神,，在炎炎夏日也能擁有最安穩(wěn)的睡眠,。

　　百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處。每天在百會穴上按揉3分鐘,，可以大大提升人體的陽氣,，讓人神清目爽，堅持每天溫灸,，有提補陽氣,、保健長壽的功效。

　　印堂穴位于人體額部,，在兩眉頭的中間,。每天用拇指和食指捏起眉間的皮膚稍向上拉100次，會有一種脹脹的感覺向兩邊發(fā)散,，這是陽氣在沖擊 ,。