隨著生活水平的不斷提高,，生活壓力的增大,，生活習慣的不科學以及年齡的自然因素,，三高人群越來越多,，高血壓就是一個我們經(jīng)常會提及的話題,，面對高血壓你又了解多少呢?今天人民健康網(wǎng)就與你聊聊這個話題,。

　　高血壓會一步步弄壞心臟

　　國內(nèi)外研究證實,，高血壓患者日后患心臟病的風險會顯著增加。

　　我們的心臟是一個空心的泵,，主要職能是把新鮮血液源源不斷地泵入動脈血管系統(tǒng),。心臟分為4個腔，上面兩個腔分別是左心房,、右心房,，下面兩個分別為左心室、右心室,。動脈血管根部與心臟相連接,，主要職責是把心臟排出來的血液輸送到全身各臟器。如果動脈血管內(nèi)壓力過高,，就稱為高血壓,。高血壓可通過多種機制對心臟產(chǎn)生不良影響,。

　　動脈血管內(nèi)壓力過高，心臟排血的阻力就會增大,，久而久之會逐漸引起心室壁肥厚,。之后，其運動會變的呆滯,、不靈活,、不協(xié)調(diào)，對心臟泵血功能造成影響,，嚴重時可因心臟舒張能力變差導致心衰(也稱舒張性心衰或射血分數(shù)保留的心衰),。

　　動脈內(nèi)壓力過高，可導致心腔內(nèi)壓力增高,，久而久之會導致心房擴張,。心房擴張后特別容易發(fā)生房顫，后者是一個很棘手的疾病,，處理不好會導致心衰或腦梗塞,。

　　高血壓最常見的危害是引起冠心病。動脈管腔內(nèi)血流的壓力長期增高,，會破壞動脈內(nèi)膜的完整性(可簡單地理解為血管內(nèi)膜出現(xiàn)小破口),，于是血液中的膽固醇就會趁機進入血管壁內(nèi)，并逐漸積累增多,，形成粥樣斑塊,，斑塊逐漸增大就會導致冠狀動脈明顯狹窄，造成心肌缺血,，這就是冠心病,。冠狀動脈內(nèi)斑塊突然破裂會引起血栓，使其管腔閉塞,，無法向心肌組織輸送新鮮血液,，于是心肌缺血壞死，這就是心肌梗死,。

　　無論有沒有癥狀,，只要血壓增高就會通過以上不同方式影響心臟的健康。所以,，預防和積極治療高血壓尤為重要,，以免對心臟產(chǎn)生危害。

　　五種方法降血壓

　　1.坐姿應正確,。坐著時雙腳晃動或交叉,，是介于坐和站之間的姿勢，會影響血壓讀數(shù),，因為兩種姿勢的血壓是不同的,。正確做法是：端坐在椅子上,，后背平靠椅背，雙腳平放在地板上,，雙腿不要交叉，否則會影響血液流動,。

　　2.手臂有支撐,。如果你的手臂在測量血壓過程中位置太高或太低，心臟泵血就會更費力,，導致血壓讀數(shù)偏高,。正確做法是：把手臂平放在桌子上，與心臟的位置持平,。

　　3.呼吸要緩慢,。壓力大時，血壓就會上升,。深呼吸可以緩解壓力,，降低血壓。正確做法是：用鼻子深吸氣,，充滿胸膛和腹部,，然后慢慢通過嘴呼氣，重復上述過程,。

　　4.吃黑巧克力,。一項對35項相關研究進行的文獻回顧發(fā)現(xiàn)，身體健康的成年人吃富含黃烷醇的食物,，如可可和黑巧克力,，能將血壓降低2毫米汞柱。但這并不意味著你應該在測量血壓前吃它,，日常生活中養(yǎng)成健康的飲食習慣才是正道,。

　　5.做握力練習。研究發(fā)現(xiàn),，健康成年人每周做3次簡單的握力練習,，每次15分鐘，持續(xù)10周后,，收縮壓就可降低約10毫米汞柱,。不過要注意，避免在測血壓前1小時做握力練習,，以免影響結(jié)果,。