國內(nèi)外研究發(fā)現(xiàn)：音樂可以使人體的血壓降低、呼吸減慢,、心率變緩,、血管容積增加,，同時還能分泌大量的內(nèi)啡肽，降低體內(nèi)的緊張激素,、增加體液中的免疫球蛋白（I g A)數(shù)量,，抑制交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，從而促進(jìn)人體達(dá)到放松,，并且能有效影響人們的精神心理活動,，幫助人們達(dá)到鎮(zhèn)定、愉悅,、放松等,。

　　1、在音樂中與寶寶深度聯(lián)結(jié)

　　孕媽媽可以保持放松舒適的坐姿,，播放一段自己喜歡的安靜,、輕柔類型的音樂，右手放在左胸,、左手放在小腹,，跟隨音樂的節(jié)律一邊感受自己的呼吸一邊覺知此刻肚子里的寶寶，與寶寶建立“母子一體感”后,，便默默的跟寶寶交流：“親愛的寶貝,，媽媽最近面對外在的環(huán)境，有點(diǎn)緊張和焦慮,，你可能感受到媽媽的心跳加快了,。不過沒關(guān)系的，雖然媽媽覺得很緊張,，但是,，我們都會平安度過的，我們會很安全的,！此刻,，我們只需要跟隨音樂慢慢的放松就好......”交流完畢，便把自己所有的注意力都集中在音樂的聆聽上,，帶著寶寶一起專注的跟隨音樂自然的放松,。這種方法，一般3-5分鐘就可以幫助孕媽媽和寶寶快速的平靜并放松,。

　　2,、在音樂中輕柔的撫摸寶寶

　　孕媽媽可以保持放松舒適的坐姿或躺姿,，播放一段自己喜歡的愉悅、溫暖而又輕柔的音樂,，跟隨音樂的節(jié)奏,，拿出一只手放在小腹上，跟隨音樂的節(jié)律輕柔而專注的順時針的撫摸寶寶,。一邊撫摸,，一邊靜靜的體會自己和寶寶是完完全全在一起的，同時把所有對寶寶的愛與祝福,，都默默的傳遞給寶寶,。 這種輕柔的撫摸，一般3-5分鐘就可以幫助孕媽媽有效穩(wěn)定自己的情緒,，同時還可以促進(jìn)孕媽媽跟寶寶建立親密的情感互動,。

　　3、在音樂中和寶寶一起做美好的冥想

　　孕媽媽可以在沙發(fā)或椅子上,，保持放松舒適的坐姿,，把右手放在自己的左胸，把左手放在小腹,，一邊保持跟寶寶聯(lián)結(jié)的姿勢,，一邊專注的做三次深呼吸。然后播放一段帶有大自然色彩的音樂,，一邊聆聽音樂,，一邊閉上眼睛，帶著肚子里的寶寶跟隨音樂去進(jìn)行美好的冥想,，在冥想中專注的去體驗(yàn)?zāi)欠N全然放松而又美好的感受,，并把冥想中體驗(yàn)到的所有感受都默默的分享給自己腹中的寶寶。這種音樂冥想練習(xí),，不光可以幫助孕媽媽情緒穩(wěn)定,、身心放松，還可以為寶寶構(gòu)建美好的大腦記憶印痕,。

　　4,、在音樂中靜觀自己的身心，并進(jìn)行自我關(guān)懷

　　孕媽媽可以保持放松舒適的坐姿,，播放一段寧靜舒緩的音樂,，然后閉上眼睛，跟隨著音樂的節(jié)律把身心調(diào)整到放松的狀態(tài),。接下來,，再跟隨音樂的節(jié)律把注意力慢慢的向內(nèi)去覺察自己的身體及當(dāng)下的情緒、感受,，覺察的過程中盡量讓自己如同旁觀者一樣不帶任何評判的去靜觀和覺知這些感受以及各種情緒,，同時去嘗試著去承認(rèn),、接納自己當(dāng)下的各種感受和情緒，并對這些感受和情緒給予善意的關(guān)懷,。這種練習(xí)可以促進(jìn)孕媽媽及時的關(guān)注并接納自己的身體感受和內(nèi)在情緒，同時還可以有效緩解孕期身體的不適感,。