國(guó)內(nèi)外研究發(fā)現(xiàn)：音樂可以使人體的血壓降低,、呼吸減慢,、心率變緩,、血管容積增加，同時(shí)還能分泌大量的內(nèi)啡肽,，降低體內(nèi)的緊張激素,、增加體液中的免疫球蛋白（I g A)數(shù)量，抑制交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮,，從而促進(jìn)人體達(dá)到放松,，并且能有效影響人們的精神心理活動(dòng)，幫助人們達(dá)到鎮(zhèn)定,、愉悅,、放松等。

　　1,、在音樂中與寶寶深度聯(lián)結(jié)

　　孕媽媽可以保持放松舒適的坐姿,，播放一段自己喜歡的安靜、輕柔類型的音樂,，右手放在左胸,、左手放在小腹，跟隨音樂的節(jié)律一邊感受自己的呼吸一邊覺知此刻肚子里的寶寶,，與寶寶建立“母子一體感”后,，便默默的跟寶寶交流：“親愛的寶貝，媽媽最近面對(duì)外在的環(huán)境,，有點(diǎn)緊張和焦慮,，你可能感受到媽媽的心跳加快了。不過沒關(guān)系的,，雖然媽媽覺得很緊張,，但是，我們都會(huì)平安度過的,，我們會(huì)很安全的,！此刻，我們只需要跟隨音樂慢慢的放松就好......”交流完畢,，便把自己所有的注意力都集中在音樂的聆聽上,，帶著寶寶一起專注的跟隨音樂自然的放松。這種方法,，一般3-5分鐘就可以幫助孕媽媽和寶寶快速的平靜并放松,。

　　2、在音樂中輕柔的撫摸寶寶

　　孕媽媽可以保持放松舒適的坐姿或躺姿,，播放一段自己喜歡的愉悅,、溫暖而又輕柔的音樂，跟隨音樂的節(jié)奏,，拿出一只手放在小腹上,，跟隨音樂的節(jié)律輕柔而專注的順時(shí)針的撫摸寶寶,。一邊撫摸，一邊靜靜的體會(huì)自己和寶寶是完完全全在一起的,，同時(shí)把所有對(duì)寶寶的愛與祝福,，都默默的傳遞給寶寶。 這種輕柔的撫摸,，一般3-5分鐘就可以幫助孕媽媽有效穩(wěn)定自己的情緒,，同時(shí)還可以促進(jìn)孕媽媽跟寶寶建立親密的情感互動(dòng)。

　　3,、在音樂中和寶寶一起做美好的冥想

　　孕媽媽可以在沙發(fā)或椅子上,，保持放松舒適的坐姿，把右手放在自己的左胸,，把左手放在小腹,，一邊保持跟寶寶聯(lián)結(jié)的姿勢(shì)，一邊專注的做三次深呼吸,。然后播放一段帶有大自然色彩的音樂,，一邊聆聽音樂，一邊閉上眼睛,，帶著肚子里的寶寶跟隨音樂去進(jìn)行美好的冥想,，在冥想中專注的去體驗(yàn)?zāi)欠N全然放松而又美好的感受，并把冥想中體驗(yàn)到的所有感受都默默的分享給自己腹中的寶寶,。這種音樂冥想練習(xí),，不光可以幫助孕媽媽情緒穩(wěn)定、身心放松,，還可以為寶寶構(gòu)建美好的大腦記憶印痕,。

　　4、在音樂中靜觀自己的身心,，并進(jìn)行自我關(guān)懷

　　孕媽媽可以保持放松舒適的坐姿,，播放一段寧?kù)o舒緩的音樂，然后閉上眼睛,，跟隨著音樂的節(jié)律把身心調(diào)整到放松的狀態(tài),。接下來，再跟隨音樂的節(jié)律把注意力慢慢的向內(nèi)去覺察自己的身體及當(dāng)下的情緒,、感受,，覺察的過程中盡量讓自己如同旁觀者一樣不帶任何評(píng)判的去靜觀和覺知這些感受以及各種情緒，同時(shí)去嘗試著去承認(rèn),、接納自己當(dāng)下的各種感受和情緒,，并對(duì)這些感受和情緒給予善意的關(guān)懷。這種練習(xí)可以促進(jìn)孕媽媽及時(shí)的關(guān)注并接納自己的身體感受和內(nèi)在情緒,，同時(shí)還可以有效緩解孕期身體的不適感,。