長沙晚報掌上長沙7月12日訊（通訊員 余曉愉 陳亞男）夏天到了，減肥的話題再次熱起來,。運動瘦和餓瘦是大家使用更多的減肥方式,。有網(wǎng)友表示，寧愿少吃一碗飯,，懶得多走一步路,。也有網(wǎng)友表示，只有運動瘦才是真正健康的瘦身方法,。那么,，餓瘦和減肥瘦有什么區(qū)別呢？湖南省胸科醫(yī)院康復醫(yī)學科醫(yī)師為大家解讀兩者之間的區(qū)別,。

　　餓瘦和減肥瘦的區(qū)別

　　首先,，在原理方面，餓瘦是通過限制食物及熱量的攝入,，達到減重的目的,。這種方法在一定程度上可以減輕體重，但是容易導致身體營養(yǎng)不均衡,，影響健康,。運動瘦是通過增加身體運動量消耗體內(nèi)儲存的能量，從而消耗脂肪減輕體重,，再結(jié)合飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整,，增強身體的代謝能力，使身體的肌肉更加緊實,，使體型,、體態(tài)更加協(xié)調(diào)。

　　餓瘦通常涉及節(jié)食,、減少飲食量或選擇低熱量的食物,，因此饑餓感較強。而且，長期限制食物攝入可能導致營養(yǎng)不均衡,，引發(fā)健康問題,，如缺乏能量、營養(yǎng)素不足,、內(nèi)分泌失調(diào)等,。此外，餓瘦減去的體重中大部分是水分和肌肉,，而非脂肪,。因此，體型變化不大,，且恢復正常飲食后體重容易反彈,。

　　運動瘦是通過身體鍛煉增加身體運動量加速新陳代謝，增強體質(zhì),，提升肌肉質(zhì)量,，改善心肺功能等，在提高整體健康水平的同時,，實現(xiàn)減肥效果,。運動減去的是脂肪，體型變化明顯,，但需要注意的是不要運動后暴食,，不要“跑了三公里，看到夜宵攤,，就點一桌犒勞自己”,，并且要持續(xù)堅持運動才能看到明顯效果。

　　在中醫(yī)看來,，過度節(jié)食可能損害脾胃功能,，導致痰濕內(nèi)停、氣血不足等問題,。脾胃為后天之本,，主運化水谷精微，脾胃功能受損則影響身體營養(yǎng)的吸收和代謝,。中醫(yī)強調(diào)“動則生陽”,，適量的運動可以促進氣血流通、增強臟腑功能,、調(diào)整體內(nèi)環(huán)境,。通過運動減肥不僅可以減去脂肪，還可以改善身體機能和健康狀況,。

　　管住嘴,、邁開腿才是減肥的“王道”

　　“管住嘴”和“邁開腿”是減肥的唯一行之有效的方法,。

　　《中國成人身體活動指南》中建議，對于健康人群日常生活要“少靜多動”,。每天各種身體活動總量應達到6～10個千步當量,，其中至少有4～6個千步當量中等強度有氧運動（1個千步當量＝中等速度4千米/小時、步行10分鐘）,。經(jīng)常進行中等強度的有氧運動,，每周達到5～7天，每天運動時間不少于30分鐘,，每次活動時間在10分鐘以上,，總時間可累計，高強度運動建議每周至少3次,。有氧運動和無氧運動相結(jié)合,，身體平衡協(xié)調(diào)運動和柔韌性活動相結(jié)合交替鍛煉。

　　對于超重和肥胖者要根據(jù)自己的體重控制計劃,、運動能力和個人體質(zhì)來進行，需要持之以恒,、因人而異,、循序漸進?？蛇x擇有氧運動如步行,、快走、慢跑,、競走,、滑冰、長距離游泳,、騎自行車,、打太極拳、跳健身舞,、跳繩,、做韻律操等。

　　對于減肥者,，建議選擇中等強度運動,，持續(xù)時間長，脂肪分解更多,，增加能量消耗,，因為高強度運動難以持久。

　　此外,，肥胖者發(fā)生運動損傷的危險性高,，需采用必要的保護措施,。運動時產(chǎn)熱多，易發(fā)生脫水和中暑,，注意合理補充水分,，結(jié)合飲食控制（每天減少攝入500～1000千卡）才能實現(xiàn)成功減肥，長期堅持下去才能防止反彈,。

　　總的來說,，通過合理飲食、適當運動,，既可以保障均衡營養(yǎng),，也能夠減少肌肉衰減，保持適宜體重,，促進身體健康,。